القدرة على وضع حدود شخصية صحية من أهم المهارات التي تحميك من الاستنزاف العاطفي وتساعدك على بناء علاقات متزنة. بعض الناس في محيطك وعالمك وحتى الاصدقاء يقحمون أنفسهم بعوالمك وتفاصيل حياتك اليومية دون أي استئذان أو لباقة منهم لاحترام ما يخصك ولا يخصهم هم فيطرحون السؤال تلو السؤال وينتظرون أن تقدم لهم شرحا مفصلا لما يحدث في حياتك تارة بداعي المودة وتارة بداعي الصداقة أو القرابة التي قد تجمعك بهم أو بدواعي حتى الخوف على مصلحتك والاهتمام بما يقلقك وما تخطط له ..كيف ترسم الحدود الخاصة بك دون خسارة الآخرين .
الخوف على مشاعر الناس
الكثير منا يخشى الرفض أو الإحراج عند محاولتنا قول "لا" أو الدفاع عن خصوصياتنا. الخبر الجيد هو أننا تستطيع وضع حدود واضحة دون أن نجرح مشاعر من حولنا ، فقط بقليل من الذكاء واللباقة.
اعرف حدودك اولا
لا يمكنك أن تضع حدودا ما لم تكن مدركا لما يزعجك أو يستنزفك . اسأل نفسك: ما الذي لا أشعر بالراحة تجاهه؟ ما الذي يجعلني متوترًا أو مضغوطًا؟ هذه البداية الحقيقية لوضع حدود صحية.
عبّر عن مشاعرك بوضوح واحترام
حين تشعر أن أحدهم تجاوز حدودك، عبّر عن شعورك بهدوء. بدلًا من اتهامه، استخدم عبارات تبدأ بـ"أنا" مثل: "أنا أحتاج بعض الوقت لنفسي" أو "أشعر بالإرهاق عندما يُطلب مني هذا بشكل مفاجئ".
تعلّم قول "لا" بأدب
ليس عليك أن تقول "نعم" دائمًا لتكون شخصًا محبوبًا. الرفض لا يعني القسوة، بل يعني أنك تحترم وقتك وطاقتك. يمكنك قول "أعتذر، لا أستطيع في الوقت الحالي" أو "أقدر ثقتك بي، لكني مضغوط الآن".
ضع حدودًا مسبقة في علاقاتك
من الأفضل وضع التوقعات من البداية ورسم مسافة أمان لا يمكن للآخرين تجاوزها ، خاصة في العلاقات المقربة أو العمل . مثلًا: "أنا لا أرد على الرسائل بعد التاسعة مساءً"، أو "أحتاج لمساحة شخصية عندما أكون تحت ضغط".
كن حازمًا بلغة هادئة
اللباقة لا تعني التردد. أو أن تساير الآخرين حسهم الفضولي كن لطيفًا لكن حازمًا، وكرر حدودك إن لزم الأمر. الناس يختبرون مدى صلابتك، فكن واضحًا في مواقفك مع الحفاظ على احترامك لهم.
لا تشعر بالذنب عند حماية نفسك
وضع حدود لا يعني الأنانية. هو دليل على حبك لنفسك واحترامك لها. كلما مارست ذلك بثقة، كلما أصبحت أكثر ارتياحًا وأقل توترًا في علاقاتك.
خلق حدود بينك وبين الآخرين هو فن راقٍ يُظهر احترامك لنفسك ولغيرك. ليس الهدف هو الانعزال، بل بناء علاقات أكثر وضوحًا وصدقًا. مارس هذه المهارة يوميًا، وستلمس فرقًا كبيرًا في حياتك وراحتك النفسية وسيتقبل الآخرون ذلك بكل حب .
